bieganie 5

CZe Doradzcie mi cos, za 4 dni bede mial testy wytrzymalosciowe, co sobie zapodac zeby dostac powera? Bieganie jest najgorsze. pozdrowka DJ

[...] ja z takim jednym pytaniem, jest odpowiedzi pewnie pelno ale szukam i wszedzie jest roznie napisane i chcialbym jasno sie dowiedziec co i jak :) Gdzies przeczytalme ze na bieganie skladaja sie 3 elementy: wytrzymalosc szybkosc i sila? Ktos kto ma o tym pojecie moglby mi przedstawic co i jak robic? sila to podbieganie pod gorke? szybkosc to np. [...]

[...] posiadam na miesnie. Waze 96 kg i mierze 186 cm. Myslalem nad l-karnitna. Obecnie chodze na silownie troszke czasu i mimo ze mam dosc mocna diete oraz ze przybylo mi troszke miesni i waze tyle co wczesniej to wygladam grubiej. Do tego myslalem zby dodac jazde rowerem i jak sie uda to bieganie tez. Co myslicie o tym wszystkim. Dzieki za pomoc.

Mam 16 lat, waga : 73 kg wzrost : 181 treningi : 3 na siłowni w tygodniu areob : 2 razy w tygodniu bieganie, brzuszki, a6w wdg. kalkulatora : Tluszcz 79 gramów dziennie Bialko 177 gramów dziennie Weglowodany 177 gramów dziennie Dodatkowo : niczego nie wybrzydzam, tylko ciężko płatki owsiane wchodzą, ale jak jeden raz w dniu to spoko. Prosze [...]

[...] (Brzuch/klatka). Mam 17lat 186cm i ważę 78 kg. Przy okazji chciałbym wzmocnić nogi. I teraz zaczynają się pytania : -Jaką dietę zastosować ? -Jakie ćwiczenia są mi zalecane i w jakich ilościach ? -Od czego zacząć ? Kumpel mi mówi że bieganie też dużo daje ale rzeźby w biegu nie wyrobię ;) Pozdrawiam . PS.Gdy by było czegoś potrzeba pisać :)

[...] mase i rzeźbę, jest teraz coś lepszego ? + NIE CHCE WYGLĄDAĆ JAK JAKIŚ KULTURYSTA, CHCE DLA SIEBIE POĆWICZYĆ. Wiek: 17 Wzrost: 187 Waga: 82 Zbędny tłuszczyk także jest, ale jestem w ciągłym ruchu i zaczynam to już spalać, ciągle gram w piłkę, rowerek, bieganie, pływanie i takie tam. Wcześniej ćwiczyłem od 11/12 roku życia od 14 brałem odżywki.

[...] i potrzebuje dobrej diety, wybralem low carb cos o mnie wiek: 20 lat waga: 90 kg wzrost: 176 cm trening: 2x FBW (dopiero zaczynam) 2x Kick Boxing (90 minut) 3x bieganie HIIT praca raczej siedzaca zapotrzebowanie obliczylem na okolo 2700 kcal co po odjeciu 200 kcal daje 2500 kcal rozlozylem to na: 180g bialka (2g na kg) 185g [...]

Tak wygląda moja dieta. Mam 16 lat 185 cm wzrostu i ważę 74 kg. Cel to przybranie na wadze jakiś 3-4 kg. 3 razy w tygodniu boks codziennie(oprócz soboty i niedziele) bieganie i pod koniec biegu podciąganie na drążku. Czy taka dieta jest odpowiednia ? Macie może jakiś pomysł na zastąpienie tego makaronu z twarogiem jog. naturalnym i dżemem ? (można [...]

Mam 14 lat trenuje bieganie biegam codzienie ale niestety mam bardzo słabą góre potrzebuje jakiegoś planu na wzmocnienie nie mam siły nawet raz na drążku sie podciągnąć i chciałbym to zmienić. JAk mozecie napiszcie mi plan na siłownie moge chodzić 3-4 razy w tygodniu na klate wycisne 37kg a pompek zrobie 25 jezeli to wam pomoze w ułożeniu planu [...]

Witam.Poczytałem troche artów na temat treningu HIIT który rzekomo jest 9 razy lepszy od aerobów. I mam pytanie ? Jakie jest wasze zdanie na temat tego teningu i czy naprawde lepiej nim trenować zamiast zwykłuch aerobów ? a moze oba połączyć ? Bede wdzieczny jeśli rozwiejecie moje wątpliwosci na temat tego treningu bo w koncu neiwiem na czym [...]

[...] -przyciaganie linki siedzac -sciaganie drazka gornego waskim uchwytem -sztanga zza glowy -brzuszki Piatek : -sztanga na skosnej -rozpietki -wyciskanie francuskie lezqac -modlitewnik -przedramie -brzuszki Wtorek i czwartek bieganie , sobota trening koszykowki Wszystko 4x10 Co nalezy dodac ? Co zmienic ?? Czy brakuje czegos ??

[...] dosyc dobra mam pare pytan 1) Czy L-karnityna mi cos pomoze jesli trenuje w taki sposob Poniedzialek Box 2 Godziny Sroda Ciezary Piatek Ciezary Weekend Rowerek basen lub bieganie 2) Jesli pomoze to jakie dawkowanie ( mam 15 lat) 3) Jesli nie pomorze to jakie sa inne srodki bez lub z bardzo malymi skudkami ubocznymi (pamietajcie mam 15 lat) [...]

[...] 2 tyg (powód- wycieczka, nie wiem czy będę miał gdzie ćwiczyć) a potem znowu? Podajcie jakieś pomysły. Teraz są wakacje więc w dni treningowe praktycznie zaraz po śniadaniu będę szedł na siłownie. Nie mam ustalonej diety, zdrowo się odżywiam, mam ustalony trening siłowy + bieżnia po każdym takim treningu, oraz mam w planie dodatkowe bieganie.

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 180 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 w tygodniu siłownia, 2 razy w tygodniu bieganie po 40 min Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, proszę o ocenę diety ułożonej [...]

Witam wszystkich Otóż wiadomo że jeśli ktoś chodzi na SW dla samoobrony to może nie wystarczy mu ćwiczyć tylko 2 albo 3 razy w tygodniu.Więc moje pytanie brzmi, jak można trenować w domu uzupełniająco.Może siłownia ,rozciąganie ,bieganie,basen ? Jeśli tak ,to co można dalej ? Zmieniony przez - Karate24 w dniu 2010-09-27 17:33:41

tak jak w temacie. Czy żeby spalić tłuszcz, powiniennem spalać więcej kcal niż jem? codziennie 30min przed pracą rowerem (400kcal) Z pracy 30min rower + odrazu bieganie 30min (800kcal) Wychodzi 1200, a dziennie jem koło 2000kcal. Podwyższyć treningi?

wzrost: 179cm waga: 88kg cel: -10kg Diete pomine bo jest juz ulozona. Przede wszystkim w swoj plan wdrozyc chce treningi HIIT 3x w tygodniu w roznych formach (rowerek, bieganie). Jeden dzien chce zostawic wolny, takze pozostaja 3 dni do wypelnienia treningiem silowym. W tym momencie mam watpliwosci, czy trenowac w te dni tak samo jak w cyklu na [...]

[...] Mam ambitny plan i chcę robić je 6x w tygodniu. Moje dni treningowe to poniedziałek, środa i piątek. W dni nietreningowe chcę robić aeroby rano, a w dni treningowe wieczorem tak 4-5 godzin po treningu. Myślicie że to dobry plan czy może coś zmienić, np. w każdy dzień rano? Mówiąc o aerobach mam na myśli tylko bieganie. Za wszelkie uwagi thnx.

Witam Mam pytanie załóżmy ze dziennie spożywam 1500 kalorii ile wobec tego powinienem spalić aby schudnąć? Nie chce palić mięśni. Aktywność to spacery bieganie - trening aerobowy 3x tyg. trening interwałowy 3x i trochę siłowy. Ile tak optymalnie powinienem palić kalorii 500-700? pozdrawiam Zmieniony przez - bobi877 w dniu 2009-07-31 19:08:09

[...] diety? :) Chciałbym przybrać trochę na masie mięśniowej oczywiście bez zbędnego zalewania się. Mam 17 lat 174 cm wzrostu 71 kg typ mezo. Oczywiście ciężki trening 3 razy w tygodniu do tego po każdym treningu 20 min biegu i 2 razy w tygodniu bieganie + piłka nożna. Dziękuje z góry :) /SFD/Images/2015/12/6/f7bd7c603e304a7da76b9316664ce3bb.jpg